تا صد سالگی بدوید
قهرمان المپیک _جف گالووی_ با ده ها هزار دونده در گروه سنی 40-50-60و 70 ساله تمرین کرده است.
او با استفاده از روش اختصاصی دویدن- راه رفتن- دویدن، بسیاری را تشویق به دویدن بدون درد و عارضه کرده است. در سن 60 سالگی، جف مدعی است که 27 سال بدون آسیب دیدگی تمرین کرده است. این کتاب نحوه تمرین بدون آسیب و حفظ انگیزه و افزایش لذت از دویدن را ارایه می دهد. محتوای کتاب موارد زیر را در بر دارد:
- تغییراتی که متناسب با هر دهه سنی باید در نظر گرفته شود.
- فعالیت بدون آسیب دیدگی
- تاثیرات و فواید دویدن بر استخوان ها ، مفاصل و قلب
- تغذیه و سوختن چربی ها
- متعادل کردن تمرین با استراحت
- تعیین اهداف مناسب
- نحوه تعیین سطح آمادگی جسمانی کنونی
- نحوه لذت بردن از تمرین و چگونگی تاثیر حاصل از آن بر ارتقاء سطح سلامتی و زندگی
|
